Beneficios del Método Pilates
El método Pilates en mujeres posmenopáusicas ha demostrado beneficios en síntomas de la menopausia, fuerza del tronco y flexibilidad. Encontramos un ensayo aleatorizado que evidenció reducciones significativas en los síntomas menopáusicos y aumentos de fuerza lumbar tras 8 semanas de Pilates (3 sesiones por semana) [1]. Asimismo, un meta-análisis de ensayos controlados mostró que las intervenciones mente-cuerpo, incluyendo Pilates, mejoran la densidad mineral ósea (DMO), el sueño y la calidad de vida [2], aunque revisiones más específicas señalan que la evidencia sobre la DMO aún es limitada, debido a la heterogeneidad de los estudios [3].
Evidencias sobre la Densidad Mineral Ósea
Para la mejora/preservación de la DMO, la evidencia más sólida recomienda entrenamiento de fuerza progresivo y ejercicio con carga e impactos controlados durante al menos 6–12 meses, 2–3 veces por semana [4–6]. Integrar Pilates con aparatos con cargas y progresión adecuados, junto a ejercicios de suelo con intensidades bien seleccionadas, puede ofrecer un abordaje más completo, generar beneficios en el control motor y ser un estímulo osteogénico eficaz.
En resumen
Debemos tener en cuenta que las actividades que no generan suficiente carga mecánica, como caminar a intensidad baja o Pilates sin resistencias suficientes, no producirán un estímulo osteogénico potente por sí solas, es decir, no participan significativamente en la preservación de la masa ósea, aunque sí aportan otros beneficios importantes como fuerza funcional, mejora de la postura, del control motor y la calidad de vida en determinadas poblaciones. Para que Pilates pueda conseguir este objetivo debe aplicarse con cargas suficientes y esto lo podemos conseguir tanto con las resistencias ofrecidas por las máquinas como con los ejercicios de suelo que superen cierta intensidad. Así que ya sabes, si quieres prevenir la osteoporosis y ayudar a mantener o mejorar a tu densidad ósea, hay que darle un poquito de caña al cuerpo…
En otra ocasión hablaremos de la gestión de las cargas para la mejora de la fuerza y cómo se define esta cualidad, que tan de moda está en la actualidad.
Os dejamos las referencias de las citas:
Referencias
1. Lee H, et al. J Exerc Rehabil. 2016;12(3):247-251.
doi:10.12965/jer.1632630.315.
2. Xu H, et al. Menopause. 2024;31(5). PMID: 38669625.
3. de Oliveira RG, et al. J Geriatr Phys Ther. 2022;45(2):107-114.
doi:10.1519/JPT.0000000000000309.
4. Mohebbi R, et al. Osteoporos Int. 2023;34:1145-1178.
doi:10.1007/s00198-023-06682-1.
5. Watson SL, et al. J Bone Miner Res. 2018;33(2):211-220.
doi:10.1002/jbmr.3284.
6. Brooke-Wavell K, et al. Br J Sports Med. 2022;56(15):837-844.
doi:10.1136/bjsports-2021-104225.
